Programme prise de masse (phase 4)
Phase de force
But : augmenter la force, par la sollicitation des facteurs nerveux et structuraux du muscle. Améliorer la densité musculaire.
Plan d'entraînement
| Mardi | Jeudi | Vendredi | Dimanche |
| Dorsaux Biceps Deltoïdes | Pectoraux Triceps | Dorsaux Biceps | Pectoraux Jambes |
Technique
Tension continue
Programme d'entraînement
| Mardi | |
| Rowing poulie | 5 x 3-5 |
| Traction | 5 x 5 |
| Flexion des avant-bras à la barre droite | 4 X 5 |
| Flexion des avant-bras avec haltères | 4 X 5 |
| Développé nuque machine | 4 X 5 |
| Jeudi | |
| Développé couché | 5 x 3-5 |
| Développé incliné | 5 x 5 |
| Développé triceps | 4 X 5 |
| Extension des avant-bras à la barre, couchée sur un banc | 4 X 5 |
| Vendredi | |
| Rowing machine | 5 x 3-5 |
| Rowing haltères | 5 x 5 |
| Flexion des avant-bras à la barre Z | 4 X 5 |
| Biceps à la machine « Larry Scott » | 4 X 5 |
Dimanche | |
Développé incliné barre guidée | 5 x 3-5 |
Développé couché | 5 x 5 |
Squat | 4 X 5 |
Presse à cuisse inclinée | 4 X 5 |
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