Ma dièt en prise de masse
| Petit déjeunner | Calories | Glucides | protéines | Lipides |
| 15 g de protéine | 55 | 1 | 12 | 1 |
| 500ml de lait demi-écrémé | 214 | 24 | 16 | 6 |
| 4 tranches de pain complet | 280 | 52 | 12 | 4 |
| 3 c. à soupe de confiture | 168 | 42 | 0 | 0 |
| Collation avant entraînement | ||||
| 200g de compote | 200 | 50 | 0 | 0 |
| Collation après entraînement | ||||
| 30 g de protéine | 113 | 2 | 23 | 1 |
| vitargo | 120 | 30 | 0 | 0 |
| Déjeuner | ||||
| 175g de blanc de poulet | 185 | 0 | 39 | 2 |
| 140g de spaghetti | 221 | 43 | 8 | 1 |
| 2 c. à soupe de ketchup | 30 | 8 | 0 | 0 |
| 100g de conté | 399 | 0 | 30 | 30 |
| Collation avant cours | ||||
| 1 pomme | 52 | 12 | ||
| Collation après cours | ||||
| 75g de flocons d'avoine crus | 267 | 45 | 8 | 6 |
| 3 blanc d'oeufs | 51 | 0 | 12 | 0 |
| 225 ml de lait demi-écrémé | 122 | 11 | 8 | 5 |
| 1 Kiwi | 53 | 11 | 1 | 0 |
| 2 mandarines | 80 | 9 | 1 | 0 |
| Collation 2 | ||||
| 1 pomme | 52 | 12 | 0 | 0 |
| 100g de glace | 161 | 25 | 3 | 5 |
| 2c. a soupe de beurre de cacahuètes | 200 | 12 | 16 | 32 |
| 2c. a soupe de miel | 190 | 24 | 0 | 0 |
| 1 banane | 95 | 22 | 0 | 0 |
| 15 g de protéine | 55 | 1 | 12 | 1 |
| 225 ml d'eau | ||||
| Diner | ||||
| une demi boite de thon blanc | 220 | 0 | 20 | 3 |
| 2 grosses patates douces | 320 | 74 | 8 | 0 |
| 300g de salade | 44 | 8 | 1 | 0 |
| 1 tranche de cheddar | 113 | 0 | 7 | 9 |
| Collation De Nuit | ||||
| protéine | 100 | 7 | 11 | 3 |
Calories | Glucides | protéines | Lipides | |
| 4160 | 525 | 248 | 109 | |
| 60% | 27% | 13% | ||
| 5,8g/kg de poids de corps | 2,7g/kg de poids de corps | 1,2g/kg de poids de corps | ||
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